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每餐用这种方法,不用节食也能控制体重

时间:2024-03-27 04:41:01 来源:皇冠ag官方 点击:

本文摘要:递一个不懂点心理学的朋友每年春节返一趟家,我都会长胖几斤。没有办法,四川美食过于多,而妈妈做到的饭又过于爱吃......今年尝试了一个较小较小的转变,或许还感叹有点效果,所以共享给大家。这个转变就是“细嚼慢咽”。年前看见一篇研究如何掌控体重的文章。 研究者说道,即使不运动、不节食,通过减缓喂食速度,体重能在在六个月内减低约4.5斤。胃部吃的信息一般来说必须约15分钟才能抵达大脑,但很多人不吃得比这个时间慢。

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递一个不懂点心理学的朋友每年春节返一趟家,我都会长胖几斤。没有办法,四川美食过于多,而妈妈做到的饭又过于爱吃......今年尝试了一个较小较小的转变,或许还感叹有点效果,所以共享给大家。这个转变就是“细嚼慢咽”。年前看见一篇研究如何掌控体重的文章。

研究者说道,即使不运动、不节食,通过减缓喂食速度,体重能在在六个月内减低约4.5斤。胃部吃的信息一般来说必须约15分钟才能抵达大脑,但很多人不吃得比这个时间慢。减缓喂食速度,给大脑腾出更好的时间来感受到胃部表达的“饱腹感觉”,不至于在不吃得过于倒。

对于确实要节食的人来说,6个月减半4.5斤也许远远不够,但是对于那些只想掌控现在体重的人,这个方法十分有效地,可以改成“胡吃海喝”“狼吞虎咽”的饮食习惯。研究者还将这个方法用在控制力较好的儿童上,找到效果也不俗。一年内较慢喂食的孩子减去了3%-5%的体重。

而另一组长时间速度喂食的儿童则在一年内减少了7%-8%比例的体重。自小培育孩子细嚼慢咽的饮食习惯,对他们掌控身体健康体重也有相当大协助。这个方法几乎可以沦为节日及交际期间掌控体重的方法。


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